夏至端午相連 養生注意“三避”

因此，省中醫院代謝病科專家賈曉玲提醒，夏至養生要注意調節心情和飲食，避免過度損傷陽氣和陰液。

  盛夏注意“三避”

  進入盛夏，日常生活強調要注意避暑、避濕、避寒。首先，高溫環境下，人容易發生體溫調節機制紊亂而“中暑”，若不及時處理，會導致中樞神經系統機能紊亂，發生意識混濁、狂躁不安、昏迷等情況。因此，近期中午前后減少外出，避免暴曬，避免劇烈運動和強體力消耗，可借助自然風、風扇、空調等降溫。

  除了高溫，夏季降水增多，雖然空氣濕度升高，但也易中暑，因此避濕也非常重要。生活中，要遠離潮濕環境；可以多吃赤小豆、白扁豆、薏苡仁、冬瓜等有祛濕作用的食物，嚴重者也可借助藥物祛濕。

  另外，中醫學認為，夏季為了散熱，人的皮膚毛孔開泄，最易感受風寒、風濕及濕熱之邪，罹患疾病。所以，要防腹中寒，注意盡量進食溫熱飲食，不貪吃冷飲、冷食，睡覺一定要蓋肚子；防軀體寒，要正確使用電扇和空調，避免直吹；防頭、腳之寒，夏季不要用冷水洗頭、沖腳，易導致各種疾病。

  重在養心養胃

  俗話說“心靜自然涼”，靜心養心是夏至養生的重要原則。中醫認為，心主神明，開竅于舌，與小腸相表里。心屬火，夏季火旺，心火亢盛，容易導致心神不安、失眠多夢、口舌生瘡等癥狀。因此，夏季要保持心情舒暢，避免暴怒傷心，也可通過聽音樂、打坐冥想、閱讀書籍等方式來放松心情，平和心境，也要注意保持適當的社交活動。另外每日早晚可按揉神門穴以清心火，安神定志。

  夏至養胃，切勿貪涼。夏季炎熱，消化功能相對較弱，飲食宜清淡，不宜肥甘厚味�？梢远喑允卟�、水果、豆制品等富含維生素、礦物質和水分的食物，也可多吃山楂、西紅柿等酸味食物，有助于固表收汗，補養心氣，少食熱性食物，以免助熱生火。另外，夏季出汗多，水分流失快。中醫認為，汗為心之液，出汗過多會傷及心陽，導致心悸、口渴、頭暈等癥狀。因此，夏季要適當補充水分和電解質，最好喝溫開水或淡鹽水，也可飲用綠豆湯、菊花茶、西瓜汁等清熱解暑的飲品，切忌肆意食冷，以免傷及脾胃陽氣。

  休息運動適度

  夏至養生，不妨睡個子午覺，夏至后的伏天更要注意午間小睡。子午覺就是每天子時和午時按時入睡，其主要原則是“子時大睡，午時小憩”。夏季白晝長夜晚短，人體新陳代謝旺盛，消耗大。如睡眠不足或質量差，會影響心腦血管系統的正常運作，引起血壓升高、心律失常等問題。因此，夏季要保證充足的睡眠時間和質量，睡覺時要保持安靜舒適的環境，避免開空調或吹電扇過久。早上起床后可以做一些簡單的運動或按摩穴位，如按摩涌泉穴、太沖穴等，以促進血液循環和新陳代謝。

  另外，醫生強調，夏季運動要量力而行，不宜過度勞累或劇烈運動。夏至后，午間異常炎熱，最好選擇早晨或傍晚氣溫較低時進行。運動時還要注意補充水分，防止中暑或脫水。適合夏季的運動有散步、慢跑、游泳、太極拳、瑜伽等，可以增強體質，調節氣血，舒緩壓力。（記 者 魏 薇）