因此,省中醫院代謝病科專家賈曉玲提醒,夏至養生要注意調節心情和飲食,避免過度損傷陽氣和陰液。
盛夏注意“三避”
進入盛夏,日常生活強調要注意避暑、避濕、避寒。首先,高溫環境下,人容易發生體溫調節機制紊亂而“中暑”,若不及時處理,會導致中樞神經系統機能紊亂,發生意識混濁、狂躁不安、昏迷等情況。因此,近期中午前后減少外出,避免暴曬,避免劇烈運動和強體力消耗,可借助自然風、風扇、空調等降溫。
除了高溫,夏季降水增多,雖然空氣濕度升高,但也易中暑,因此避濕也非常重要。生活中,要遠離潮濕環境;可以多吃赤小豆、白扁豆、薏苡仁、冬瓜等有祛濕作用的食物,嚴重者也可借助藥物祛濕。
另外,中醫學認為,夏季為了散熱,人的皮膚毛孔開泄,最易感受風寒、風濕及濕熱之邪,罹患疾病。所以,要防腹中寒,注意盡量進食溫熱飲食,不貪吃冷飲、冷食,睡覺一定要蓋肚子;防軀體寒,要正確使用電扇和空調,避免直吹;防頭、腳之寒,夏季不要用冷水洗頭、沖腳,易導致各種疾病。
重在養心養胃
俗話說“心靜自然涼”,靜心養心是夏至養生的重要原則。中醫認為,心主神明,開竅于舌,與小腸相表里。心屬火,夏季火旺,心火亢盛,容易導致心神不安、失眠多夢、口舌生瘡等癥狀。因此,夏季要保持心情舒暢,避免暴怒傷心,也可通過聽音樂、打坐冥想、閱讀書籍等方式來放松心情,平和心境,也要注意保持適當的社交活動。另外每日早晚可按揉神門穴以清心火,安神定志。
夏至養胃,切勿貪涼。夏季炎熱,消化功能相對較弱,飲食宜清淡,不宜肥甘厚味?梢远喑允卟、水果、豆制品等富含維生素、礦物質和水分的食物,也可多吃山楂、西紅柿等酸味食物,有助于固表收汗,補養心氣,少食熱性食物,以免助熱生火。另外,夏季出汗多,水分流失快。中醫認為,汗為心之液,出汗過多會傷及心陽,導致心悸、口渴、頭暈等癥狀。因此,夏季要適當補充水分和電解質,最好喝溫開水或淡鹽水,也可飲用綠豆湯、菊花茶、西瓜汁等清熱解暑的飲品,切忌肆意食冷,以免傷及脾胃陽氣。
休息運動適度
夏至養生,不妨睡個子午覺,夏至后的伏天更要注意午間小睡。子午覺就是每天子時和午時按時入睡,其主要原則是“子時大睡,午時小憩”。夏季白晝長夜晚短,人體新陳代謝旺盛,消耗大。如睡眠不足或質量差,會影響心腦血管系統的正常運作,引起血壓升高、心律失常等問題。因此,夏季要保證充足的睡眠時間和質量,睡覺時要保持安靜舒適的環境,避免開空調或吹電扇過久。早上起床后可以做一些簡單的運動或按摩穴位,如按摩涌泉穴、太沖穴等,以促進血液循環和新陳代謝。
另外,醫生強調,夏季運動要量力而行,不宜過度勞累或劇烈運動。夏至后,午間異常炎熱,最好選擇早晨或傍晚氣溫較低時進行。運動時還要注意補充水分,防止中暑或脫水。適合夏季的運動有散步、慢跑、游泳、太極拳、瑜伽等,可以增強體質,調節氣血,舒緩壓力。(記 者 魏 薇)